الجلوكوزامين هو مكمل غذائي يستخدم بشكل شائع لدعم صحة المفاصل والعظام.
يُعتبر أحد المركبات الطبيعية الموجودة في الغضاريف، وهو يلعب دورًا هامًا في تكوين الأنسجة الضامة مثل الغضاريف والأوتار.
يتميز الجلوكوزامين بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تخفيف آلام المفاصل، خاصة في حالات مثل التهاب المفاصل العظمي (Osteoarthritis).
من الشائع استخدام الجلوكوزامين مع مكونات أخرى مثل الكوندرويتين، وهي مادة أخرى توجد في الغضاريف، لتعزيز الفوائد الصحية المشتركة.
في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل الفوائد الصحية للجلوكوزامين، كيفية عمله، الجرعات الموصى بها، وأيضًا الدراسات العلمية التي تدعم استخدامه.
ما هو الجلوكوزامين؟
الجلوكوزامين هو جزيء يحتوي على الجلوكوز، وهو أحد أنواع السكر، بالإضافة إلى مجموعة أمينية.
يوجد الجلوكوزامين بشكل طبيعي في جسم الإنسان، وخاصة في الغضاريف، حيث يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على مرونة وسلامة المفاصل.
الجلوكوزامين يمكن أن يتواجد في ثلاثة أشكال رئيسية عندما يتم بيعه كمكمل غذائي: جلوكوزامين سلفات، جلوكوزامين هيدروكلورايد، وجلوكوزامين N-أسيتيل.
كل شكل له خصائص مختلفة قليلاً، ولكن الجلوكوزامين سلفات هو الأكثر دراسة واستخدامًا.
فوائد الجلوكوزامين لصحة المفاصل
1. دعم صحة المفاصل والغضاريف
الجلوكوزامين يعد مكونًا رئيسيًا في الغضاريف، وهو النسيج الذي يحمي المفاصل من الاحتكاك الزائد ويخفف من الضغط أثناء الحركة.
عندما تبدأ الغضاريف في التآكل بسبب العمر أو الإصابة، قد يتعرض الشخص لآلام وتيبس في المفاصل.
الجلوكوزامين يمكن أن يساعد في تعزيز تجدد الغضاريف والحفاظ على صحتها.
أظهرت دراسات عديدة أن تناول مكملات الجلوكوزامين قد يساعد على تقليل معدل تآكل الغضاريف.
2. تخفيف الألم في حالات التهاب المفاصل العظمي
التهاب المفاصل العظمي هو حالة شائعة تتسبب في تآكل الغضاريف وبالتالي تسبب الألم والتيبس في المفاصل.
تشير الأبحاث إلى أن الجلوكوزامين يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف أعراض هذا النوع من التهاب المفاصل، خاصة عند تناوله بجرعات منتظمة.
في دراسة نُشرت في مجلة Arthritis & Rheumatology، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الجلوكوزامين بشكل منتظم على مدار ثلاثة أشهر لاحظوا تحسنًا في مستويات الألم لديهم مقارنةً بمن لم يتناولوا المكمل.
3. تحسين الحركة والمرونة
مع تحسن صحة الغضاريف وتقليل الألم، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أن يلاحظوا تحسنًا في حركتهم ومرونتهم.
هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية الحياة العامة، حيث تصبح الأنشطة اليومية أكثر سهولة وأقل ألمًا.
الجلوكوزامين يساعد في الحفاظ على سلامة المفاصل مما يعزز قدرة الجسم على التحرك بحرية.
كيف يعمل الجلوكوزامين؟
الجلوكوزامين يعمل بشكل رئيسي من خلال دعم إنتاج مواد كيميائية أساسية في الجسم تُعرف باسم الجليكوزامينوجليكان.
هذه المركبات تلعب دورًا حيويًا في بناء وإصلاح الغضاريف والأنسجة الضامة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يتميز الجلوكوزامين بخصائص مضادة للالتهابات التي تساهم في تقليل التورم والألم في المفاصل.
التحليل الكيميائي للجلوكوزامين أظهر أنه يساعد في تقليل الانهيار الذي يحدث في أنسجة الغضاريف نتيجة التعرض للضغط اليومي، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل طويلة الأمد.
الأشكال المختلفة للجلوكوزامين
1. جلوكوزامين سلفات
يُعد جلوكوزامين سلفات الأكثر شيوعًا واستخدامًا في السوق.
يحتوي هذا النوع على السلفات، وهي مادة تعزز من امتصاص الجلوكوزامين في الجسم وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل في المفاصل.
الجلوكوزامين سلفات هو الخيار الذي تم دراسته بشكل أكبر في الأبحاث العلمية وظهر أنه يساعد في تخفيف الألم وتحسين وظيفة المفاصل.
2. جلوكوزامين هيدروكلورايد
جلوكوزامين هيدروكلورايد هو شكل آخر من أشكال الجلوكوزامين ويختلف قليلاً عن الجلوكوزامين سلفات في تركيبته الكيميائية.
على الرغم من أنه يُعتقد أن له فوائد مشابهة للجلوكوزامين سلفات، إلا أن هناك دراسات أقل تدعمه.
يُعتبر هذا الشكل أقل شيوعًا مقارنة بالجلوكوزامين سلفات ولكنه لا يزال متاحًا كمكمل غذائي.
3. N-أسيتيل جلوكوزامين
هذا الشكل من الجلوكوزامين يختلف في وظيفته قليلاً عن الأشكال الأخرى.
بدلاً من العمل بشكل مباشر على الغضاريف، يُعتقد أن N-أسيتيل جلوكوزامين يساعد في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
على الرغم من أن الفوائد المرتبطة بصحة المفاصل ليست معروفة تمامًا، فإن هذا النوع من الجلوكوزامين يُستخدم أحيانًا للأغراض الطبية الأخرى.
الجرعات الموصى بها للجلوكوزامين
عادةً ما تتراوح الجرعة الموصى بها لمكملات الجلوكوزامين بين 1500 إلى 2000 ملغ يوميًا، مقسمة على ثلاث جرعات.
من المهم تناول الجلوكوزامين مع الطعام لتحسين امتصاصه وتقليل أي آثار جانبية محتملة مثل اضطرابات المعدة.
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يبدأ الأشخاص في الشعور بتحسن، لذلك يجب أن يستمر الاستخدام لمدة شهرين على الأقل قبل الحكم على فعالية المكمل.
السلامة والآثار الجانبية للجلوكوزامين
1. الآثار الجانبية الشائعة
على الرغم من أن الجلوكوزامين يعتبر آمنًا نسبيًا لمعظم الأشخاص، إلا أن بعض الأفراد قد يعانون من آثار جانبية بسيطة.
تشمل هذه الآثار الجانبية الغثيان، الانتفاخ، الإسهال، أو الإمساك.
تحدث هذه الأعراض عادة عند بدء استخدام المكمل لأول مرة وقد تختفي مع الوقت.
2. الاحتياطات لمرضى السكري
نظرًا لأن الجلوكوزامين يحتوي على جزيء من الجلوكوز، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكمل.
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن تأثير الجلوكوزامين على مستويات السكر في الدم هو طفيف، إلا أنه من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتجنب أي تفاعلات غير متوقعة.
3. التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل الجلوكوزامين مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم (الوارفارين).
لهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مستمرة استشارة الطبيب قبل تناول الجلوكوزامين لتجنب أي تفاعلات دوائية خطيرة.
الأدلة العلمية على فعالية الجلوكوزامين
دعم استخدام الجلوكوزامين يعتمد على العديد من الدراسات التي استهدفت فعاليته في تحسين صحة المفاصل وتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل العظمي.
في إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة The Lancet، تم ملاحظة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الجلوكوزامين سلفات على مدار سنتين كانوا أقل عرضة لتدهور غضاريف المفاصل مقارنةً بمن لم يتناولوا المكمل.
دراسة أخرى نُشرت في مجلة Annals of the Rheumatic Diseases أظهرت أن تناول الجلوكوزامين مع الكوندرويتين يمكن أن يكون أكثر فعالية في تقليل الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل المعتدل إلى الشديد.
هل الجلوكوزامين مناسب للجميع؟
على الرغم من الفوائد المحتملة للجلوكوزامين، قد لا يكون المكمل مناسبًا للجميع.
الأشخاص الذين يعانون من حساسية للمأكولات البحرية يجب أن يتجنبوا تناول الجلوكوزامين المستخلص من المصادر البحرية.
كذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية، بما في ذلك الجلوكوزامين.
الخلاصة
الجلوكوزامين هو مكمل غذائي ذو فوائد محتملة لصحة المفاصل والعظام، خاصة لأولئك الذين يعانون من التهابات المفاصل العظمية.
أظهرت العديد من الدراسات فعاليته في تقليل الألم وتحسين الحركة، ولكن قد يتطلب الأمر عدة أسابيع لرؤية النتائج.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الجلوكوزامين، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية مزمنة مثل السكري.
المراجع
- Herrero-Beaumont G, et al. Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms. The Lancet, 2007.
- Hochberg MC, et al. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for pain relief in osteoarthritis: a randomized clinical trial. Annals of the Rheumatic Diseases, 2010.
- Clegg DO, et al. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. The New England Journal of Medicine, 2006.
