السيترولين ماليت شرح ومراجعة شاملة

السيترولين ماليت هو احد المكملات الغذائية الهامة والمفيدة فى تحسين الصحة العامة والاداء الرياضى بصفة خاصة.

كما ان السترولين مهم لصحة الجنسية لانه يحسن من الانتصاب عند الرجال وسوف نتحدث عنه بشكل كامل فى هذا المقال .

كلنا نعرف مكمل الارجينين  المهم جدا لصحة القلب وزيادة ضخ الدم ومحاربة ارتفاع الضغط .

وايضا تخليص الجسم من بعض السموم، و وجدت الدراسات والابحاث ان السيترولين يزيد من الارجينين فى الدم بصورة اكثر من تناول مكمل الارجينين نفسه بشكل منفرد.

ما هو السترولين l-citrulline

السترولين او l-citrulline هو احد الاحماض الامينية غير الاساسية ويستطيع الجسم انتاجة .

ويوجد بكثرة فى البطيخ لذلك سمى بهذا الاسم نسبة الى البطيخ باللاتينية ( Citrullus ) وذلك لان البطيخ اغنى المصادر بهذا الحمض الامينى .

كيف يعمل السترولين l-citrulline ؟

السترولين l-citrulline هو حمض أميني موجود  في الطعام ، مثل البطيخ ، وأيضاً يتم صناعته في الجسم.

يتم تحويل السترولين فى الجسم  إلى حمض أميني آخر يسمى أرجينين ويتحول الارجينين أيضاً لأكسيد النيتريك .

و يساعد السترولين في زيادة كمية المكونات التي يحتاجها الجسم لصنع بعض البروتينات.

و يساعد أيضا فى توسيع الأوردة و الشرايين لتحسين تدفق وضخ الدم وتقليل ضغط الدم .

مكونات مكمل السيترولين

يتكون من حمض ال سيترولين l-citrulline ويوجد ايضا السترولين ماليت وهو عبارة عن حمض السترولين مضاف اليه حمض الماليك اسيد Malic Acid .

واضافة الماليك اسيد او حمض التفاح الى السترولين يزيد من فعاليته فى رفع الكفاءة فى التمرين وتعزيز انتاج الجسم للطاقة .

مكمل السيترولين ماليت

كما ذكرنا سابقا ان مكمل السترولين يتم اضافة اليه حمض الماليك اسيد او حمض التفاح لكى يزيد من فاعلية مكمل السترولين .

فوائد مكمل السترولين ماليت

• يساعد على التخلص من الأمونيا السامة وهي من فضلات استخدام البروتين في الجسم .
• مهم جدا للحفاظ على مستوى النيتروجين الصحيح فى الجسم .
• يزيد من انتاج الارجينين فى الجسم اكثر من تناول مكمل الارجينين نفسه .
• يدعم كل العمليات الحيوية التي تتم في العضلات.
• يساعد فى زيادة الهرمونات خاصة هرمون النمو.
• يقوم بتحسين الانتصاب لدى الرجال وتحسين الاداء الجنسى لديهم .
• يدعم ويحسن أداءك أثناء التدريب.
• يحسن ضغط الدم وصحة القلب ويحمي من جلطات القلب .
• احد اهم المكملات التى تقوم بزيادة ابراز العروق والشرايين .
• يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يحسن توصيل وتدفق الدم المحمل بالأوكسجين والغذاء الى العضلات .
• يساهم فى تقليل معدلات الكوليسترول .
• يساعد على خفض ضغط الدم لمرضى الضغط لانه يقوم بتوسيع الشرايين .
• يساهم فى رفع قدرة تحمل التمارين الشديدة ويساهم فى تقليل حصول الشد العضلي .

جرعة السيترولين ماليت وكيفية الاستخدام

جرعة السترولين لصحة القلب او لزيادة الانتصاب

اذا كان الهدف تناول مكمل السيترولين للصحة العامة وخفض ضغط الدم وصحة القلب او لزيادة الانتصاب تناول 2 الى 4 جرام يوميا .

جرعة السيترولين ماليت لتحسين الاداء الرياضى

اذا كان الهدف هو زيادة كفاءة التمرين وحسين الاداء الرياضى وابراز العروق بشكل ملحوظ تناول 4 الى 8 جرام قبل التمرين ب30 الى 60 دقيقة من مكمل السيترولين ماليت .

اضرار مكمل السيترولين ماليت

مكمل السيترولين ماليت مكمل امن تماما على الصحة ولكن قد يصيب البعض القليل جدا باضرابات خفيفة فى المعدة مع الجرعات العالية لفترات طويلة .

تحذيرات عند تناول مكمل السيترولين

• يحذر تناول مكمل السيترولين ماليت مع المنشطات الجنسية .
• يجب على مرضى قرحة المعدة والاثنى عشر استشارة الطبييب قبل تناولة .
• لا يوجد معلومات عن مدى امان استخدامه اثناء الحمل والرضاعه .

منتجات السيترولين ماليت المتوفرة فى السوق واسعارها

متوفر على شكل دواء فى الصيدلية تحت اسم ستيمول stimol

يحتوي Stimol® على مادة السيترولين Citrulline أو (Citrulline Malate) و هي مادة طبيعية توجد في قشر البطيخ ، و قد اظهرت دراسة نشرت في سنة 2002 انه (السيترولين) يقلل من اجهاد و تعب العضلات أثناء عملية التدريب.

افضل انواع مكمل السيترولين ماليت لكمال الاجسام

1- سترولين مالين من شركة PrimaForce

يتميز هذا النوع بان سعرة مناسب ويحتوى على نسبة جيدة جدا من السترولين ماليت

2-سترولين مالين من شركة Kaged Muscle

هذا النوع هو سترولين فقط بدون حمض الماليك اسيد وهو ارخص قليلا من المكمل السابق ولكن الجرعة تحتوى على 2 جرام سترولين صافى بدون اى اضافات عكس المكمل السابق الجرعة 2 جرام ومنها حمض الماليك اسيد

الفرق بين السترولين ماليت و السترولين منفردا ؟

فى رايى الشخصى ان مكمل السترولين منفردا او السترولين ماليت هو مكمل مهم جدا للشخص العادى كما ذكرنا فوائدة من قبل .

ولكن ماذا عن لاعب كمال الاجسام الذى يتناول الكثير من البروتين ويريد شىء يساعدة على التخلص من فضلات البروتين مثل الامونيا السامه السترولين يقوم بهذا .

ماذا عن لاعب كمال الاجسام الذى يريد زيادة فى كميات ضخ الدم الى العضلات و ابراز عروقة مما يعطية شكل جمالى وكمالى مناسب جدا للاعب كمال الاجسام السترولين يقوم بهذا .

ماذا عن لاعب كمال الاجسام الذى يريد رفع اوزان اكثر فى التمرين وقوة تحمل اكثر للتكرارت والتمرين مما يؤدى الى ضخامة عضلية اكثر السترولين يقوم بهذا .

خلاصة

مكمل السترولين ماليت لا غنى عنه للاعب كمال الاجسام وفى رايى انه لابد ان يكون مكمل اساسى لاى لاعب كمال اجسام خاصة انه اقوى من مكمل الارجينين لذلك اعطيناه تقييم 10 درجات من 10 .