مكمل DHA هو شكل من أشكال حمض الدوكوساهيكسانويك، DHA هو اختصار لحمض الدوكوساهيكسانويك، وهو حمض دهني يتواجد في الأسماك مثل الماكريل، والرنجة، والتونة، والسالمون، وكبد القد، وأسماك الحوت، وأنواع أخرى.
يلعب DHA دورًا مهمًا في تنمية أنسجة العين والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر DHA مفيدًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم كثافة الدم وتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
مهم أيضًا أن نفهم أن هناك اختلافًا بين DHA و EPA، حيث يتواجد كل منهما في زيت السمك. وعلى الرغم من تواجدهما في الزيت، إلا أنهما ليسا نفس المركب. يمكن للجسم تحويل DHA إلى EPA، لكنهما يختلفان في وظائفهما وفوائدهما.
لمحة عامة عن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
DHA هو اختصار لحمض الدوكوساهيكسانويك، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا-3. يُوجد بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والأنشوجة. على الرغم من أن جسم الإنسان قادر على تصنيع كميات صغيرة من DHA من أحماض دهنية أخرى، إلا أنه يحتاج إلى تناولها مباشرة من الغذاء أو من خلال المكملات الغذائية.
يمتلك حمض الدوكوساهيكسانويك DHA فوائد صحية متعددة، حيث يُظهر أنه يساهم في تقليل الالتهاب ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يلعب DHA دورًا هامًا في دعم وظائف المخ وصحة العين. باختصار، DHA هو مكمل غذائي مفيد للصحة العامة، واستهلاكه يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من الجوانب الصحية.
فوائد حمض DHA للرجال
فوائد حمض DHA للرجال تأتي في سياق الصحة الإنجابية والخصوبة. يُظهر البحث أن حوالي 50% من حالات العقم للأزواج يمكن تتبعها وصولًا إلى مشاكل تتعلق بالصحة الإنجابية للرجال، وتأثير الدهون الغذائية على جودة الحيوانات المنوية للرجال له دور هام في ذلك.
الحقيقة هي أن نقص حمض الدوكوساهيكسانويك DHA هو أحد العوامل الشائعة التي تساهم في تدهور جودة الحيوانات المنوية، وغالبًا ما يكون لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة أو العقم نقص في هذا الحمض.
الحصول على كمية كافية من مكمل DHA يمكن أن يعزز من الحيوية الإنجابية للذكور، حيث يؤثر إيجابًا على نسبة الحيوانات المنوية النشطة والصحية في السائل المنوي، ويسهم في تحسين حركة الحيوانات المنوية، مما يلعب دورًا مهمًا في دعم الخصوبة.
ما العلاقة بين مكمل DHA وصحة القلب ؟
غالبًا ما يتم التوصية بتناول الدهون أوميغا-3 لصحة القلب. وعلى الرغم من أن معظم الدراسات تختبر حمض الدوكوساهيكسانويك DHA وEPA معًا بدلاً من إختبار كل منهما على حدى، إلا أن هناك دراسات قليلة تشير إلى فعالية DHA بشكل خاص في تحسين صحة القلب.
في إحدى الدراسات التي شملت 154 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة، أظهرت الجرعات اليومية المقدارها 2700 مجم من حمض الدوكوساهيكسانويك DHA لمدة 10 أسابيع زيادة ملحوظة في مؤشر أوميغا-3، وهو عامل دموي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المفاجئة المرتبطة بالقلب بنسبة 5.6%.
بينما أظهرت نفس الجرعة اليومية من EPA زيادة أقل في هذا المؤشر بنسبة 3.3% فقط. علاوة على ذلك، أدى حمض الدوكوساهيكسانويك DHA إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل أكبر من EPA بنسبة 13.3% مقابل 11.9%، وزادت نسبة الكوليسترول الجيد HDL بنسبة 7.6% مقارنة بانخفاض طفيف في حالة EPA.
يرجى ملاحظة أن حمض الدوكوساهيكسانويك DHA قد يزيد من مستويات الكوليسترول LDL “الضار”، ولكن هذا الارتفاع يتعلق بشكل رئيسي بزيادة جزيئات LDL الكبيرة والرقيقة التي لا ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، على عكس الجزيئات الصغيرة والكثيفة.
ما العلاقة بين مكمل DHA واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ؟
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب شائع يتميز بالسلوكيات الاندفاعية وصعوبة التركيز، وغالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة ويستمر عادة حتى مرحلة البلوغ.
يعتبر DHA واحدًا من الدهون الأساسية لصحة الدماغ، حيث يساعد على تعزيز تدفق الدم أثناء أداء المهام العقلية. أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادةً يمتلكون مستويات منخفضة من حمض الدوكوساهيكسانويك DHA في الدم.
في مراجعة حديثة للأبحاث، تبين أن سبع دراسات من أصل تسع دراسات اختبرت تأثيرات مكمل DHA على الأطفال المصابين بـ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أظهرت بعض التحسن في أجزاء مثل الانتباه والسلوك.
على سبيل المثال، أُجريت دراسة كبيرة استمرت لمدة 16 أسبوعًا على 362 طفلًا، واستنتجت أن تناول 600 مجم من مكمل DHA يوميًا أدى إلى تقليل نسبة السلوكيات الاندفاعية بنسبة 8% وفقًا لتقييم آبائهم، وهذا الأمر كان أفضل بكثير مقارنة بالمجموعة التي تلقت علاجًا وهميًا.
وفي دراسة أخرى استمرت لمدة 16 أسبوعًا على 40 ولدًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أظهرت أن تناول 650 مجم من كل من مكمل DHA وEPA يوميًا إلى جانب العلاج الاعتيادي للاضطراب أدى إلى تقليل بنسبة 15% في مشاكل الانتباه، بينما زادت هذه المشاكل بنسبة 15% في المجموعة التي تلقت العلاج الوهمي.
ما العلاقة بين مكمل DHA والالتهابات ؟
تمتلك دهون أوميغا 3 مثل حمض الدوكوساهيكسانويك DHA خصائص مضادة للالتهابات. ومن ثم، زيادة استهلاك حمض الدوكوساهيكسانويك DHA يمكن أن تساهم في تحقيق التوازن بين دهون الأوميغا 3 ودهون الأوميغا 6 التي تُعتبر عادة مسببة للالتهاب في الأنظمة الغذائية الغربية، والتي تكثر فيها مصادر مثل فول الصويا وزيت الذرة.
بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، قد يساعد حمض الدوكوساهيكسانويك DHA في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المعتادة مع تقدم العمر، مثل أمراض القلب واللثة، وقد تحسِّن حالات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يُسبب آلام المفاصل.
على سبيل المثال، في دراسة استمرت 10 أسابيع على 38 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، أظهر تناول 2100 مجم من مكمل DHA يوميًا تقليلًا بنسبة 28% في عدد المفاصل المتورمة مقارنة بالمجموعة التي تناولت العلاج الوهمي.
وعلى الرغم من أن الدراسات السابقة أشارت إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك DHA وEPA ساهمت في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، إلا أن هذه الدراسة تُظهر أن حمض الدوكوساهيكسانويك DHA بمفرده يمكن أن يقلل من الالتهاب ويخفف من الأعراض.
فوائد مكمل DHA للنساء خلال الحمل
ولادة الطفل قبل الأسبوع الـ34 من الحمل تُعتبر ولادة مبكرة وتزيد من خطر تعرض الطفل لمشاكل صحية. أظهر تحليل دراستين كبيرتين أن النساء اللواتي تناولن 600-800 مجم من DHA يوميًا أثناء فترة الحمل قل لديهن خطر الولادة المبكرة بأكثر من 40% في الولايات المتحدة وبنسبة تصل إلى 64% في أستراليا، مقارنة بالنساء اللواتي تناولن دواءً وهميًا.
ومن ثم، من المهم بشكل خاص التأكد من تناول كميات كافية من DHA أثناء فترة الحمل، ويمكن تحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية أو الجمع بينهما. وللوصول إلى المستويات الموصى بها، يُنصح بأن تتناول النساء الحوامل 226 جرامًا من الأسماك التي تحتوي على نسب منخفضة من الزئبق وتكون غنية بأوميغا 3 أسبوعيًا.
عليك أيضًا أن تكوني حذرة عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة، حيث أن بعض المنتجات قد تكون بدون DHA، لذا يجب عليك قراءة الملصق بعناية للتحقق من احتواء المكمل على هذه المادة الهامة.
فوائد مكمل DHA للجنين
DHA يعتبر ضرورياً لتطوير الدماغ والعيون لدى الأطفال، وهما العضوين اللذين ينموان بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وفي السنوات الأولى من الحياة. لذلك، يُعتبر من المهم أن تحصل النساء على كميات كافية من DHA أثناء الحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.
في إحدى الدراسات التي شملت 82 طفلًا، اتضح أن مستويات DHA لدى الأمهات قبل الولادة قد تحمل مسؤولية 33% من التفاوت في قدرة الطفل على حل المشكلات في عمر سنة واحدة. وهذا يشير إلى وجود ارتباط بين مستويات DHA الأعلى لدى الأمهات وقدرة أطفالهن على حل المشكلات بفعالية.
يُلاحظ أيضًا أن الأطفال الذين يولدون مبتسرين لديهم احتياجات أعلى من DHA، حيث يتم تلبية معظم هذه الاحتياجات خلال الثلث الأخير من الحمل. وفي دراسة أُخرى شملت 31 طفلاً مبتسرًا، أدت الجرعات اليومية بمقدار 120 مجم لكل كيلوجرام من وزن الطفل من مكمل DHA لمدة شهر واحد بعد الولادة إلى منع انخفاض مستويات DHA الذي يحدث عادة بعد الولادة المبكرة، وذلك مقارنة بمجموعة تلقت علاجاً وهمياً.
فوائد مكمل DHA للرياضيين
قد تسبب التمارين الشاقة التهاباتٍ في العضلات وألمًا. وتشير الأبحاث إلى أن حمض DHA، سواء كان بمفرده أو بالاشتراك مع حمض EPA، يمكن أن يسهم في تقليل ألم العضلات وتقييدات الحركة بعد التمرين، ويعزى ذلك جزئيًا إلى خصائصه المضادة للالتهابات.
في إحدى الدراسات، تناولت 27 امرأة 3000 مجم من DHA يوميًا لمدة أسبوع بعد أداء تمارين تسببت في آلام عضلية، وقد أظهرت هذه الدراسة أنهن شعرن بألم أقل حدة بنسبة 23% بعد تجربة تمرين تقوية عضلة الرأسين مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.
بالمثل، عندما تناول 24 رجلًا مكملًا غذائيًا يحتوي على 260 مجم من DHA و600 مجم من EPA يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، لم يلاحظ أي انخفاض في نطاق حركتهم بعد تمرين تقوية المرفق. بينما شهد الرجال في المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي انخفاضًا بنسبة 18%.
فوائد مكمل DHA للعين
ما إذا كان مكمل DHA وغيره من دهون أوميغا 3 تلعب دورًا في علاج الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ليس أمرًا مؤكدًا، ولكنه قد أظهر تحسينات في مشاكل معينة للعين، مثل جفاف العيون وأمراض العين السكرية مثل اعتلال الشبكية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك دراستان حديثتان تشيران إلى أن استخدام ثنائي هيدروكسي الأسيتون يمكن أن يقلل من الازعاج الناتج عن استخدام العدسات اللاصقة ويمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بمرض الجلوكوما.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على مستخدمي العدسات اللاصقة، تناول 600 مجم من مكمل DHA و900 مجم من EPA يوميًا أدى إلى تحسين حالة انزعاج العين بنسبة 42%. هذا التحسن كان مشابهًا للنتائج التي حصل عليها مستخدموا قطرات العين الكورتيكوستيرويدية.
بالإضافة إلى ذلك، تناول 500 مجم من مكمل DHA و1000 مجم من EPA يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أظهر انخفاضًا بنسبة 8% في ضغط العين لدى الأشخاص الأصحاء. يُعتبر ارتفاع ضغط العين عاملًا خطيرًا يزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما، وهو مرض يتسبب في تدهور البصر.
مكمل DHA يحمي من السرطان
الالتهاب المزمن يُعَدّ عاملاً خطراً يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وهناك ارتباط بين تناول كميات مُعينة من دهون أوميجا 3، مثل مكمل DHA، وتقليل هذا الخطر في بعض أنواع السرطان. من بين أنواع السرطان: سرطان القولون والمستقيم والبنكرياس والثدي والبروستاتا.
تظهر الأبحاث أن مكمل DHA يمكن أن يلعب دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان عبر تأثيراته المضادة للالتهابات، وهناك أيضًا دلائل تشير إلى أنه قد يمنع نمو الخلايا السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الدراسات الأولية التي تشير إلى أن مكمل DHA يمكن أن يزيد من فعالية العلاجات الكيميائية للسرطان. ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن هذه الاختبارات لا تزال في مرحلة التجارب، ويعمل العلماء على فهم كيفية تأثير مكمل DHA بشكل دقيق.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مكمل DHA يمكن أن يحسن فعالية الأدوية المضادة للسرطان ويساهم في مكافحة الخلايا السرطانية، ولكن يتطلب ذلك المزيد من البحث والتحقق.
مكمل DHA يحمي من ألزهايمر
مكمل DHA يحوي أحد الدهون الأساسية من نوع أوميغا 3، والتي تلعب دورًا مهمًا في دماغك ونظامك العصبي، وكلاهما أساسيان للحفاظ على وظائفك العقلية. وفي هذا الصدد، أظهرت الأبحاث أن الأفراد المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مستويات منخفضة من DHA في أدمغتهم مقارنة بالأشخاص الأكبر سنًا الذين يحتفظون بالوظائف الدماغية بكامل عافيتها.
بالإضافة إلى ذلك، أظهر تحليل لنتائج 20 دراسة استقصائية ارتباطًا إيجابيًا بين تناول كميات كبيرة من دهون أوميغا 3 وتقليل خطر الإصابة بتراجع الوظائف العقلية، وهو مؤشر على أمراض متعددة، بما في ذلك مرض الزهايمر، وذلك في معظم الدراسات باستثناء ثلاث دراسات.
إضافةً إلى ما سبق، في 13 دراسة أخرى تمت لتقييم تأثير مكملات أوميغا 3 على أشخاص مصابين بأمراض تصلب الأنسجة العصبية، أظهرت ثماني منها فوائد في تحسين الوظائف العقلية بينما لم تظهر الفائدة في خمس دراسات أخرى.
تشير هذه الأدلة إلى أن مكمل DHA ومكملات أخرى من أوميغا 3 قد تكون أكثر فعالية إذا تم تناولها قبل التراجع الكبير في وظائف الدماغ بشكل يتداخل مع ممارسة الأنشطة اليومية.
مكمل DHA يحمي من ارتفاع ضغط الدم
مكمل DHA يعزز تدفق الدم بفعالية ويحسّن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، مما يشير إلى قدرته على تعزيز الدورة الدموية وزيادة مرونة الأوعية الدموية. تجمع مراجعة شاملة لنتائج 20 دراسة على أن مكمل DHA وEPA يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، على الرغم من أن كل نوع من هذه الدهون يمكن أن يؤثر بشكل مختلف على ضغط الدم.
يسبب مكمل DHA خفضًا متوسطًا بنحو 3.1 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي)، في حين يخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بمتوسط 3.8 ملم زئبقي. يعتبر ارتفاع ضغط الدم الانقباضي عاملاً خطيرًا لمختلف أمراض القلب، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ولكنه يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية والسكتة الدماغية.
مكمل DHA يحمي من الاكتئاب
الحصول على كميات كافية من DHA وEPA قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. في دراسة أُجريت على حوالي 22,000 شخص بالغ في النرويج، وجد أن الأفراد الذين أبلغوا عن تناول زيت كبد سمك القد يوميًا – والذي يزود الجسم بما يتراوح بين 300 و 600 مجم من DHA وEPA – كانوا أقل عرضة بنسبة 30% لظهور أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوه.
يرجى ملاحظة أن هذه الدراسة لا تؤكد بشكل قاطع السبب والنتيجة، ولكن هناك أبحاث أخرى تشير إلى كيفية تأثير مكمل DHA وEPA على خطر الاكتئاب. هذه الدهون يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات السيروتونين، وهو ناقص عصبي يمكن أن يلعب دورًا في تنظيم مزاجك والمساهمة في تحقيق التوازن. بالإضافة إلى ذلك، تأثيراتها المضادة للالتهابات على الخلايا العصبية قد تقلل من خطر الاكتئاب.
أين يوجد حمض DHA ؟
أما بالنسبة لمصادر حمض DHA، فيمكن العثور عليه في الأسماك مثل التونة والماكريل والسالمون والرنجة وكبد القد وأنواع أخرى من الأسماك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على حمض الدوكوساهيكسانويك DHA من خلال استخدام مكمل DHA.
ما هي جرعة مكمل DHA ؟
ليس هناك مدخول يومي مرجعي محدد (RDI) لحمض أو مكمل DHA، ولكن النصيحة العامة هي تناول ما بين 200 إلى 500 مجم من DHA بالإضافة إلى EPA يوميًا للحفاظ على صحة جيدة. يمكن الحصول على هذه الكمية من الأسماك أو عبر تناول مكمل DHA أو EPA أو من مزيج من الاثنين.
ليس هناك حد أقصى محدد لكمية DHA التي يمكنك تناولها، ولكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بعدم تجاوز 3000 مجم من مجموع تناول DHA وEPA يوميًا من جميع المصادر، مع حد أقصى 2000 مجم من ضمن هذا الإجمالي يأتي من المكملات الغذائية.
ومع ذلك، فإن بعض الدراسات استخدمت جرعات أعلى من ذلك، وهناك توصية من هيئة سلامة الأغذية الأوروبية بأن تناول ما يصل إلى 5000 مجم يوميًا من EPA بالإضافة إلى DHA من المكملات الغذائية يبدو آمنًا. من الأفضل دائمًا مناقشة جرعات استخدام مكملات أوميغا 3 مع طبيبك، خاصة إذا كانت هناك مخاوف صحية محددة أو إذا كنت تعتزم تناول جرعات عالية.
ما هي أضرار مكمل DHA ؟
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تخضع لعلاج دوائي معين، يُفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكمل DHA. الجرعات العالية من مكمل DHA وEPA يمكن أن تؤثر على تخثر الدم، لذا إذا كنت تتناول أدوية لتخفيف تخثر الدم أو تستعد لإجراء جراحة، فقد يُنصح بتجنب مكملات زيت السمك أو بإجراء متابعة دقيقة من قبل طبيبك.
في حال كان لديك حساسية تجاه السمك، يمكن أن ينصحك طبيبك بتجنب مكملات زيت السمك، وعلى الرغم من ذلك، فإن زيوت السمك عالية النقاء قد لا تسبب مشاكل في هذه الحالة. الطحالب هي مصدر غير سمكي لحمض DHA المستخدم في بعض المكملات الغذائية.
قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لمكمل DHA طعمًا غير مألوف في الفم إضافةً إلى التجشؤ. وبوجه عام، اختيار مكملات غذائية عالية النقاء يمكن أن يساعد في تقليل هذه الآثار الجانبية.
خاتمة
في الختام عزيزي القارئ / عزيزتي القارئة، يُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مهمًا للغاية كما سبق وذكرنا أعلاه. يتميز حمض الدوكوساهيكسانويك DHA بفوائد عدة تشمل دعم صحة القلب والدماغ والعيون، وقد أظهرت عدة أبحاث أهمية وجوده في النظام الغذائي. ومن ثم، من الضروري التأكد من الحصول على كمية كافية من DHA من مصادر متنوعة مثل الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام المكملات الغذائية كوسيلة لضمان تلبية احتياجات حمض الدوكوساهيكسانويك DHA اليومية.
لكن، وللحفاظ على صحتك العامة والاستفادة القصوى من حمض الدوكوساهيكسانويك DHA مع تجنب أي أضرار محتملة، يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالة صحية معينة أو تتناول أي أدوية قبل تناول أي مكمل من مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك DHA، خاصةً إذا كنت تخطط لتناول جرعات عالية من هذا المكمل. يمكن للطبيب تقديم الإرشادات المناسبة بناءً على احتياجاتك الشخصية. يسري ما سبق على أي مكمل غذائي لضمان سلامتك، ودمتم بخير.
