مكمل EAA من المكملات الشهيرة بأسماء تجارية عديدة ويستخدمه الرياضيين أو كمال الاجسام لزيادة الكتلة العضلية وبناء جسم رياضي سليم.
للتعرف على كل ما يخص هذا المكمل تابعوا المقال فسنعرض مكوناته وفوائده للجسم بالإضافة إلى طريقة استخدامه والمشاكل التي قد يسببها لبعض الأشخاص.
نبذة عن مكمل EAA
هذا المكمل يمد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها لتساعده على بناء العضلات بالإضافة إلى حرق الدهون لبناء جسم رياضي سليم لكمال الأجسام او حاملي الأثقال.
ما هو هذا المكمل
- هذا المكمل هو عبارة عن الأحماض الامينية التسعة الضرورية للجسم.
- هناك مجموعة من الأحماض الأمينية وعددها تسعة لا يمكن للجسم تخليقها بصورة طبيعية.
- لذلك يحتاج الإنسان إلى تناول هذه الأحماض الأمينية أو الحصول عليها من مصادر خارجية كالطعام أو المكملات.
- تتحد هذه الأحماض معاً بشكل وتسلسل معين مكونة العديد من البروتينات.
- يحتاج الجسم إلى تلك البروتينات في عملية بناء العضلات.
- لذلك يستخدم هذا المكمل لتوفير تلك الأحماض الأمينية جاهزة لتكون بروتينات وتساعد على عملية البناء بشكل سريع.
- لدى تلك الأحماض الامينية خصائص أخرى مثل حرق الدهون وإنتاج الطاقة.
مكونات مكمل EAA
يتكون المكمل من تسع أحماض أمينية أساسية
1-الهيستيدين
- هذا الحمض الأميني هو من أهم الأحماض للأعصاب.
- يدخل في تكوين الأعصاب وحمايتها من التلف.
- يفيد في تحفيز الخلايا المناعية وتقوية الجهاز المناعي في الجسم.
2-الإيزوليوسين
- هذا الحمض الاميني هام في بناء العضلات حيث يكون الخلايا العضلية والأربطة بينها.
- يفيد أيضاً في تكوين الجهاز المناعي.
- يدخل في عملية حرق كلاً من الدهون والكربوهيدرات في الجسم لاستخدامها في إنتاج الطاقة الضرورية لعمل خلايا الجسم.
3-الليوسين
- هذا الحمض الأميني هام لإصلاح تلف العضلات.
- يساعد على إعادة بناء العضلات بعد حدوث تمزق أو تلف بعد القيام بتمارين رياضية عنيفة أو حمل الأثقال.
- يدخل في صناعة البروتين وتستغلها العضلة في عملية الإصلاح.
- يدخل أيضاً في عملية حرق الدهون وتحويلها إلى أحماض دهنية لإنتاج الطاقة.
- ضروري لتنظيم مستوى السكر في الدم.
4-الليسين
- حمض الليسين الأميني هام لتكوين البروتين والكولاجين.
- الكولاجين عنصر هام ليس للجلد فقط بل للعضلات والعظام والغضاريف أيضاً.
- يمتلك هذا الحمض أهمية مناعية.
- يساهم في عملية امتصاص الكالسيوم مما يجعله هام في بناء العظام وعملية انقباض العضلات.
- نقص نسبة الكالسيوم أو ضعف امتصاصه هو أحد أسباب الإصابة بالشد العضلي.
5-الميثيونين
- هذا الحمض مفيد للغاية في عملية حرق الطعام بشكل عام لإنتاج الطاقة.
- لذلك فهو هام في عملية التمثيل الغذائي.
- يفيد أيضاً في عملية النمو وبناء الجسم ومنه العضلات.
6-ثريونين
- يدخل في بناء الأنسجة الهيكلية بالجسم مما يزيد من قوة الجسم.
- مفيد في تحفيز الجسم على حرق الدهون وإنتاج الطاقة منها.
- يمكنه تدعيم المناعة أيضاً.
7-الفالين
- هذا الحمض الأميني منشط قوي لعملية حرق الكربوهيدرات واستخدامها في إنتاج الطاقة.
- هذا يفيد في زيادة نشاط الجسم وأيضاً منع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون مخزنة.
- ينشط عملية نمو العضلات في الجسم وزيادة حجمها.
8-تريبتوفان
- يدخل هذا الحمض الاميني في تكوين هرمون السيرتونين وأيضاً مادة الميلاتونين.
- هذا يعني أن هذا الحمض الأميني هام لتحسن الحالة المزاجية وتنظيم الساعة البيولوجية والنوم.
- يتحكم أيضاً في الشهية ومدى الرغبة في تناول الطعام.
9-الفنيل ألانين
- يدخل هذا الحمض الأميني في تكوين النواقل العصبية والعديد من الإنزيمات.
- لذلك فهو يتحكم في العديد من الأوامر العصبية.
- كما أن له دور فعال في التحكم بالعديد من العمليات الحيوية نظراً لدوره في بناء البروتينات التي تتكون منها الإنزيمات بالجسم.
فوائد المكمل لكمال الأجسام
هذا المكمل يفيد الرياضيين في شتى الأمور
مهمة لبناء العضلات
- الأحماض الأمينية الموجودة في المكمل تكون البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- ترتبط الأحماض الأمينية معاً بتسلسل خاص مشكلة البروتينات.
- يستغل الجسم تلك البروتينات في بناء العضلات أو زيادة الكتلة العضلية.
- يفيد هذا في تكوين عضلات قوية أو أكثر صلابة وأكبر حجماً.
- يمكنها استغلال البروتين أيضاً لإعادة بناء أنسجة العضلات وإصلاح التالف منها بعد القيام بالتمارين الرياضية.
- يساعد المكمل أيضاً على الحفاظ على الكتلة العضلية ويمنع فقدها أثناء مرحلة التنشيف.
- يحسن هذا المكمل من مكونات الجسم مما يضبط العضلات على البناء وليس الهدم.
تحسين الأداء الرياضي
- مكمل EAA مفيد في توفير كمية كافية من الطاقة للجسم.
- يعمل على حرق المواد الغذائية كما أن الأحماض الأمينية فيه تحفز عملية الأبيض أو التمثيل الغذائي.
- تلك الطاقة الكبيرة تمنح الجسم القدرة على القيام بالتمارين بشكل أفضل.
- يحسن هذا من أدائك في الصالة الرياضية ويقلل شعورك بالتعب.
- يمكنك من القيام بالمجموعة العضلية بشكل أفضل.
- يتيح لك حمل أوزان أكثر في كل مرة كما يمكنك زيادة عدات كل مجموعة دون تعب.
- التمرين الإضافي يعني بالطبع عضلات أكبر وجسم رياضي أكثر.
تقليل الوزن الزائد
- يوجد العديد من الأحماض الأمينية في هذا المكمل التي تدخل في عملية حرق الدهون.
- يساهم ذلك في استغلال الدهون المختزنة والمحيطة بالعضلة لانتاج الطاقة.
- هذا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة وإبراز العضلات بشكل أفضل لتعطي الجسم المثالي لكمال الأجسام.
- بعض الأحماض الأمينية أيضاً تحفز حرق الكربوهيدرات.
- هذا يمنع تحول الكربوهيدرات أو المواد السكرية إلى دهون ضارة تختزن في الجسم.
- هناك أحماض أمينية أيضاً في المكمل مثل الليوسين تتحكم في الشهية.
- يقلل هذا الحمض الاميني الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام.
- هذا يفيد ي منع تناول كميات كبيرة من الطعام وتقليل السعرات الحرارية في كل وجبة مما يفيد لخسارة الوزن الزائد.
تحسين الحالة المزاجية
- يحتوي المكمل على العديد من الأحماض الامينية التي تفيد الجهاز العصبي.
- بل أن هناك منها من يدخل في تكوين النواقل العصبية أو الهرمونات كالسيروتونين.
- هذا الهرمون مفيد لتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ويقلل الاكتئاب.
- يفيد هذا في إعطاء الإنسان دفعة للأمام وتحفيزه على الوصول لهدفه والقيام بالمزيد من التمارين الرياضية.
- يزيد المكل القدرة على التركيز عند القيام بالتمارين للحصول على أفضل نتيجة.
تنظيم النوم
- الأمر الهام في هذا المكمل أن هناك أحماض أمينية في المكمل تدخل في تكوين الميلاتونين.
- يعد الميلاتونين هو من أهم المواد الكيميائية لتنظيم النوم أو الساعة البيولوجية في الجسم.
- يحتاج كمال الأجسام أو الرياضيين إلى النوم بشكل منتظم لعدة ساعات كافية في الليل.
- هذا لأن الجسم تنشط فيه معلات الحرق والبناء أيضاً أثناء النوم.
- لذلك فإن النوم المنتظم الصحي ضروري لإعادة بناء العضلات وزيادة حرق الدهون في الجسم.
شكل المكمل في الأسواق
- يوجد هذا المكمل في شكل بودر.
- يتوفر البودر في حاويات كبيرة الحجم بعدة أوزان مختلفة.
- يوجد أسماء تجارية مختلفة لهذا المكمل
الجرعة الصحيحة للمكمل
- تتفاوت جرعة مكمل EAA من شخص لآخر حسب سبب الاستخدام والحالة الصحية.
- يجب تناول هذا المكمل تحت إشراف الطبيب المختص لمعرفة الجرعة المناسبة وما إذا كان هذا المكمل مناسب لك أم لا.
- يتم تناول ما يعادل عشرة أو خمسة عشر جرام من المكمل كل يوم.
- تؤخذ الجرعة قبل أو بعد التمرين مباشرة لتحقيق النتيجة الأفضل.
- في أيام الراحة تؤخذ الجرعة في الصباح.
- يتم إضافة الجرعة على كوب كبير من الماء وتناوله.
- من المهم الالتزام بالجرعة المحددة وعدم زيادتها أو مضاعفتها بدون استشارة طبية.
الآثار الجانبية لتناول مكمل EAA
هذا المكمل من المحتمل أن يسبب بعض الاضطرابات البسيطة والغير خطيرة ولكنها قد تظهر واضحة مع تناول جرعات زائدة والتي قد تسبب الآتي
- الشعور بالتعب أو الإعياء.
- بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي والغثيان أحياناً.
- زيادة مستوى السكر في الدم.
- نادراً ما قد يسبب المكمل حساسية ولكن قد يسبب احمرار في الجلد أو طفح جلدي لبعض الأشخاص.
- قد تتمثل الحساسية في صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه واللسان مما يستدعي التوجه للطبيب.
- في حالة شعرت بأي تغير أو اضطرابات في الجسم بعد تناول المكمل عليك إخبار الطبيب فوراً بما تشعر به قبل تناول الجرعة التالية.
موانع استعمال المكمل
في بعض الحالات نظراً لظروف صحية يفضل تجنب تناول مكمل EAA أو استشارة الطبيب أولاً وذلك حتى لا يسبب هذا المكمل أي مضاعفات للمريض مثل
- إذا ظهرت أعراض حساسية بعد تناول المكمل يجب إيقاف المكمل فوراً.
- يفضل عدد استخدامه في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- ممنوع استخدام المكمل في حالة وجود أي مشكلة في الكبد أو الكلى.
- لا تستخدم الدواء إذا كنت تعاني من مرض السكري.
- هذا المكمل غير مناسب لمن يعانون من هشاشة العظام.
- لا يستخدم لمرضى المشاكل النفسية التي تحدث بسبب زيادة السيرتونين في المخ كاضطراب ثنائي القطب أو الهوس.
- لا يستخدم مع أدوية أو مكملات تحتوي على الكالسيوم.
- إذا كانت هناك أي مشكلة أو مرض مزمن يجب أن يطلع الطبيب على حالتك كاملة لتقرير ما إذا كان يمكن تناول المكمل أم لا.
- لا تتناول أي مكملات بجانب هذا المكمل أو أدوية دون الرجوع للطبيب المختص.
هل يسبب المكمل زيادة الوزن؟
- نظراً لأن الدواء يزيد من الكتلة العضلية فبالطبع سيتسبب في بعض الزيادة في كتلة الجسم الكلية.
- ولكنها زيادة صحية لا تسبب أي مشكلة فالزيادة في الدهون.
- يوفر المكمل أربعة سعر حراري فقط لكل جرام مما يعني أنه لا يدخل الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
ما الفرق بين مكمل bcaa ومكمل EAA؟
- مكمل bcaa يتكون من سلسلة من أحماض أمينية معينة وهي الإيزوليوسين والليوسين وأيضاً والفالين.
- لا يمكن للجسم بناء العضلات بشكل سليم باستخدام تلك الأحماض الامينية فقط.
- أما المكمل الآخر فيحتوي على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية لبناء العضلات.
- لذلك يعد هو الأفضل والأكثر فائدة كما أنه أكثر فعالية.
هل يحتوي المكمل على منشطات؟
- لا يحتوي هذا المكمل على أي هرمونات أو منشطات للجسم.
- يحتوي فقط على الأحماض الأمينية المفيدة لبناء العضلات وإنتاج الطاقة.
- لذلك لا يمكن أن يسبب الآثار الجانبية التي تسببها المنشطات فهو أكثر أماناً.
هل يسبب هذا المكمل مشاكل خطيرة؟
- الآثار الجانبية لهذا المكمل ليست خطيرة بل أنها لا تحدث عادة.
- ينصح بتناول المكمل بجرعات محددة كما يصف الطبيب لتجنب حدوث أي مشكلة.
كيف يفيد هذا المكمل النباتيين؟
- ينصح الأشخاص النباتيين بتناول مكمل EAA.
- هذا لأن المصادر النباتية لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- لذلك بدلاً من تناول المصادر الحيوانية يمكن تناول هذا المكمل للحصول على كمية البروتين اللازمة.
هل يستخدم مكمل EAA في مرحلة التنشيف؟
- يمكن استخدام هذا المكمل في مرحلة التنشيف.
- تحتاج في مرحلة التنشيف إلى تقليل السعرات الحرارية للحد الأدنى والكربوهيدرات والدهون.
- يتم زيادة كمية البروتين بالمقابل.
- لذلك فإن هذا المكمل يساعد على توفير البروتينات التي تحتاجها دون إدخال الجسم كم كبير من السعرات الحرارية.
- يحفز المكمل أيضاً عملية الأيض مما يساعد على حرق الدهون المختزنة وكذلك الكربوهيدرات وخسارة الدهون الزائدة.
أين يمكن الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية؟
في حالة لم ترغب في تناول المكمل يمكنك الحصول على تلك الأحماض الأمينية من العديد من الأطعمة.
- اللحوم الحمراء هي المصدر الأول والأهم.
- يوفر في المصادر الحيوانية للبروتين كالبيض
- منتجات الألبان كالجبن أو الحليب.
- منتجات الصويا
- الفاصوليا السوداء
- يتوفر في حبوب الكينوا
- الأسماك والمنتجات البحرية.
- يوجد العديد من الأحماض الامينية والدهون النافعة في المكسرات
- اللحوم البيضاء كالدجاج.
- الحبوب من أشهر المصادر النباتية.
ما هي الأسماء التجارية لهذا المكمل؟
- يوجد العديد من الأسماء التجارية لهذا المكمل مثل +EAA وEAA ENERGY.
- تختلف أسعار المكملات على حسب الشركة المنتجة والأسماء التجارية.
- توجد تلك الأنواع والعديد من الأنواع الأخرى في الصفحات الإلكترونية للتسوق مثل امازون.
