في عالم المكملات الغذائية، غالبًا ما يُذكر الكافيين كأحد المكونات الأساسية في معظم منتجات حرق الدهون. فهو يعتبر محفزًا طبيعيًا يساعد في زيادة مستوى الطاقة وحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد يرغب البعض في تجنب الكافيين لأسباب متعددة مثل الحساسية للكافيين، اضطرابات النوم، أو القلق. لحسن الحظ، هناك العديد من حوارق الدهون التي لا تحتوي على الكافيين وتعمل بطرق فعالة للمساعدة في فقدان الوزن.
في هذا المقال، سنستعرض أفضل حوارق الدهون التي لا تحتوي على الكافيين، مع شرح آلية عمل كل منها وأهم فوائدها المدعومة بالأبحاث العلمية.
1. L-Carnitine
إل-كارنيتين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا داخل الخلايا. تُستخدم هذه الدهون كوقود لإنتاج الطاقة، مما يساعد في تقليل مخزون الدهون في الجسم. على الرغم من أن L-Carnitine لا يزيد من معدل ضربات القلب أو يسبب اضطرابات النوم مثل الكافيين، إلا أنه يعزز من حرق الدهون ويُستخدم بشكل كبير بين الرياضيين.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة “Obesity Reviews” أن L-Carnitine يمكن أن يسهم في تقليل الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وذلك من خلال تعزيز الأيض وحرق الدهون.
2. CLA (Conjugated Linoleic Acid)
CLA هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي توجد بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان. يُعتبر CLA واحدًا من أفضل المكملات التي تساعد في تقليل الدهون دون التأثير على الجهاز العصبي. تشير الأبحاث إلى أن CLA يساعد في تقليل الدهون عن طريق تثبيط نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تخزين الدهون وزيادة تكسير الدهون داخل الخلايا الدهنية.
أشارت دراسة نُشرت في “The American Journal of Clinical Nutrition” إلى أن CLA قد يساهم في تقليل الدهون في الجسم بشكل ملحوظ لدى الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة.
3. Green Tea Extract (خالي من الكافيين)
يعتبر مستخلص الشاي الأخضر أحد أكثر المكونات شيوعًا في منتجات حرق الدهون، لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن العثور عليه في صورة خالية من الكافيين. مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة مثل EGCG (Epigallocatechin gallate)، التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون. بما أنه خالي من الكافيين، فهو خيار مثالي للأشخاص الذين يبحثون عن فوائد حرق الدهون دون التأثيرات الجانبية للكافيين.
دراسة نُشرت في “International Journal of Obesity” أظهرت أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية الأيض ويزيد من أكسدة الدهون حتى بدون وجود الكافيين.
4. Garcinia Cambogia
غارسينيا كامبوجيا هو مكمل طبيعي مشتق من فاكهة تحمل نفس الاسم. يحتوي هذا المكمل على مركب يسمى حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA) الذي يعتقد أنه يساعد في حرق الدهون عن طريق تثبيط إنتاج إنزيم يُسمى citrate lyase، والذي يلعب دورًا في تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد HCA في زيادة مستويات السيروتونين، مما يمكن أن يقلل من الشهية ويحسن المزاج.
دراسة نُشرت في “Journal of Obesity” أشارت إلى أن Garcinia Cambogia قد تساعد في تقليل الدهون في الجسم والتحكم في الشهية، مع تأثيرات جانبية طفيفة.
5. Forskolin
فورسكولين هو مركب نباتي مشتق من نبات Coleus forskohlii. يعمل فورسكولين عن طريق تنشيط إنزيم adenylate cyclase الذي يعزز من زيادة مستويات AMP الدوري داخل الخلايا. هذا النشاط يعزز حرق الدهون عن طريق زيادة الأيض وتحفيز تكسير الدهون المخزنة.
أظهرت دراسة نُشرت في “Obesity Research” أن مكملات فورسكولين قد تسهم في تقليل دهون الجسم وزيادة الكتلة العضلية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون لحرق الدهون بدون كافيين.
6. Chromium Picolinate
الكروميوم بيكولينات هو مكمل شائع يستخدم لتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الأيض. يُعتقد أنه يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يعزز استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة ويقلل من تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة السكريات، مما يدعم فقدان الوزن.
دراسة نُشرت في “Diabetes Technology & Therapeutics” أظهرت أن مكملات الكروميوم قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
7. Acetyl-L-Carnitine
أسيتي-ل-كارنيتين هو شكل آخر من L-Carnitine يمتاز بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يجعله فعالًا في تحسين الأداء العقلي إلى جانب دوره في حرق الدهون. يعمل بنفس آلية L-Carnitine من خلال نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لاستخدامها كوقود، مما يعزز من حرق الدهون بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الطاقة العقلية والتركيز.
8. Glucomannan
غلوكومانان هو نوع من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان التي تُستخرج من جذور نبات الكونجاك. يعمل الغلوكومانان عن طريق امتصاص الماء داخل المعدة، مما يعطي شعورًا بالامتلاء ويساهم في تقليل الشهية. هذا الأمر يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يعزز فقدان الوزن.
أظهرت دراسة نُشرت في “Journal of the American College of Nutrition” أن مكملات الغلوكومانان يمكن أن تكون فعالة في تحسين خسارة الوزن لدى الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
الخلاصة
هناك العديد من حوارق الدهون الفعالة التي لا تحتوي على كافيين، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن دون التأثيرات الجانبية المرتبطة بالكافيين. من المهم اختيار المكملات التي تناسب احتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك. تذكّر أن تحقيق نتائج دائمة يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا تنسَ دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
المراجع
- Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. “L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2000.
- Wang Y, Jones PJ. “Conjugated linoleic acid and obesity control: efficacy and mechanisms.” International Journal of Obesity. 2004.
- Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. “Thermogenic ingredients and body weight regulation.” International Journal of Obesity. 2010.
- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. “The use of Garcinia extract (Hydroxycitric Acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of Obesity. 2011.
- Godard MP, Johnson BA, Richmond SR. “Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men.” Obesity Research. 2005.
- Anderson RA, Chromium, glucose intolerance and diabetes. Journal of the American College of Nutrition. 1998.
- Keithley JK, Swanson B. “Glucomannan and obesity: a critical review.” Journal of the American College of Nutrition. 2005.
